Last Updated on 2023-02-19 by まじむ
・お風呂に入らないといけないことはわかっているけど
入るのがめんどくさい
・毎日お風呂に入らないといけないの？
そんな悩みを解決します
この記事のまとめ
- 日本人がお風呂が好きな理由
- お風呂に入ることで得られる効果
- 医学的に正しいお風呂の入り方
- お風呂に入るのが楽しくなる方法
- おまけ:お風呂が楽しくなるグッズ
どーも、まじむです
仕事で疲れていたり、寒い日はわざわざ衣類を脱ぐことで
余計寒く感じるためお風呂に入ること自体
「めんどくさい」と思うことありませんか？
また、毎日なんでお風呂に入らなきゃいけないの？
なんて思う方も中にはいるかもしれません
お風呂に入ることが「めんどくさい」から
ちょっと試しにお風呂に入る習慣を続けてみようかな
お風呂に入るのが楽しみだなと、本記事を
最後まで読んだときに思っていただけると幸いです
実際、本記事のお風呂に入る方法を実践したところ
翌日に体の疲れが残ることが少なくなりました
本記事ではお風呂に入ることが楽しくなれるよう
「お風呂」についてまとめてみました
それでは、本文へ進みます
本記事の筆者「まじむ」のプロフィール
考察・実践大好きな30代後半女子。日常的に考察・実践したことを更新しています。
音楽の歌詞の意味からや映画・ドラマ・本・小説など独自に考察し悩みを解決する方法などを日々導き出したことや体験から学んだことを伝える活動をしています。
カメラ歴 ２年（SONY a6000使用中）
ヨガ歴 2年（現在は自粛中）
WEBライター歴 ２年
クラウドソーシングやツィッターにて依頼を受け執筆活動もしています
〜実績案件〜
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\ムズムズ・ガサガサ肌用入浴剤/
目次
日本人がお風呂好きな理由
温泉・水風呂・泡風呂など現在でも入浴方法はたくさんありますね
実は、お風呂の歴史を紐解いていくと
昔から日本人は多様な入浴方法を編み出していました
また、毎日お風呂に入る習慣となった理由も一緒にお伝えしていきます
昔から多様な入浴方法があった
お風呂とは本来、サウナのような熱気浴や蒸気浴のことで
岩窟を指すムロの中で火を焚いて熱気を充満させ汗を流す入浴法です
蒸気を充満させた温室の中に入る蒸気浴は近畿地方にありました
瀬戸内海〜九州北部に「岩風呂」などと呼ばれて現在も存在している
温湯の中に身をひたす温浴
これをおこなう場所を「湯殿」
有料の共同浴場を「湯屋」
「湯」には温泉の意味もあり
平安時代後期、温泉神社・湯神社と文献に見える
以上のような風呂や湯は共同のもので
現在のように家に入浴施設を
設けるようになったのは江戸時代以降
蒸し暑い夏と寒冷な冬への対応と、火山国で温泉に恵まれていることで
日本に多様な入浴法が生まれたことが、日本人を入浴好きにしたといえるでしょう
と綴っています
それが、共同浴場にかわりその後、家庭でお風呂に入ることへと
変わっていったんだね
銭湯（湯屋）は江戸っ子中心に絶大な人気が出た
昔は水が貴重で設備にもお金がかかるのでそう簡単にお風呂に入れなかった
銭湯ができ始めると「江戸っ子」を中心に絶大な人気が出た
銭湯（湯屋）は朝から晩まで営業し値段も安いため
一日に何度も銭湯に来る人がいた
2階には人々がくつろげる場所があり
コミュニケーションを取ったりする休憩の場として
使われた
今だと、スーパー銭湯みたいなイメージがぴったり
毎日お風呂に入る習慣が定着したのは昭和ごろ
ポイント
家にお風呂が全国的に普及したのは昭和ごろ
水道やガスなどの環境が整ったため
その結果、自宅で手軽に好きなタイミングで
お風呂に入れるようになった
それによりこの頃から「毎日お風呂に入る」という習慣が
一般的になった
その頃に比べると今では自分の好きなタイミングで
お風呂に入れることに感謝だね
お風呂に入ることで得られる効果
ここでは、お風呂に入ることでどんな効果があるのか
医学的また、厚生労働省で掲載されている内容をお伝えします
快眠への直接的な役割として「入浴」の習慣
入浴と快眠
入浴の睡眠効果として加温効果がある
就寝前に一時的に体温を上げることがポイント
入浴の時間もポイント
深い眠りを取りたい場合は就寝直前の入浴が良いが
寝つきが悪くなる心配もあるため就寝の2〜3時間前の入浴が理想
今まで寝つきが悪かったり朝起きても疲れが取れない人は
一度お風呂に入る時間を見直すことがポイント
入浴の7大健康効果
早坂 信哉
入浴の7大効果
- 温熱作用-体を温めて血流アップ
- 静水圧作用-しめつけて「むくみ」解消
- 浮力作用-筋肉や関節をゆるめて緊張をとる
- 清浄作用-体の汚れを洗い流す
- 蒸気・香り作用-免疫力を高め、自立神経を整える
- 粘性・抵抗性作用-手軽な運動療法効果
- 解放・密室作用-日常から解放されるリラックス効果
湯船に毎日浸かる人は幸福になる？
と、早坂 信哉教授は指摘しています
その理由として
２０１２年東京都市大学研究チームが
静岡県の６，０００人の住民を対象に行った調査結果▼
上記の画像からもわかるように
「毎日お風呂に入る人」は「毎日お風呂に入らない人」に比べて
幸福度が１０ポイント高く
また、シャワーだけの人と
毎日湯船に浸かる人の幸福度が１２ポイント高い結果
出てしまう経験ありますよね
そういうとき幸福感に浸っているのかもしれませんね
具体的なお風呂の入り方
医学的に正しいお風呂の入り方
入浴の7大健康効果で紹介した
東京都市大学 人間科学部 教授 医師・博士（医学）・温泉療法専門医
早坂 信哉教授が教えるお風呂の入り方と実践編についてお伝えします
医学的に正しいお風呂の入り方
簡単ですが、表にまとめてみました▼
| お風呂の温度は４０℃ | ぬるめの温度には、リラックスモードを優位にして心身ともにリラックス |
| 入浴時間は10分 | 心身に大きな負担がかからずしっかり体が温まる※① |
| 半身浴より全身浴 | しっかり肩までつかることが大切※② |
| 入浴前後に水分を摂る | 一回の入浴で水分800mlの水分が体から抜ける。入浴前後、コップ1杯（200ml〜300ml))の水分を補給。 おすすめはミネラル入りの麦茶。 |
| 入浴は就寝1〜2時間前に | 人間は体温が下がっていくときに眠くなる。就寝1〜2時間前に入浴すると寝るころには体温が下がり睡眠が促される。副交感神経が優位になり脳の興奮を静められ眠りにつきやすくなる |
※①浴室の温度が低い場合は十分に体温が上がるのに15分程かかる場合あり
※②心臓や肺に疾患がある人は半身浴（水圧がかからず体温が上がりすぎない）
お風呂の入り方（実践編）
お風呂の入り方（実践編）
- 水分を摂る コップ１
- かけ湯（シャワー2〜3分程度）
- お風呂に入る ゆっくり足先から入りみぞ落ちまでつかる
- 全身浴（40℃ 5分）肩までつかる
- 髪や体を洗う
- 全身浴（40℃ 5分）出るときはゆっくり湯船から立ち上がる
- お風呂から出る
- 水分を摂る コップ1杯
- 休息
以前は、水分を摂ることなく長湯をしお風呂から出ると
逆に体が疲れたり重く感じていました
入浴方法を変えてからは入浴後の脱力感が減り
変わりに体の緊張感が抜けリラックスを感じるようになった
自分でお風呂を楽しむ工夫を探す
お風呂を楽しむ工夫
・ボディソープやシャンプー入浴剤など自分の好みのものを使用する
・スマホを持ち込む
・湯船の中で軽く体を動かす
・お風呂グッズを変えてみる
お風呂に入ることを「めんどくさい」から
「楽しい」に変えることができれば習慣化すると
筆者は思います
また、別の記事にて詳しく筆者が実践している
「お風呂に入ることを楽しむ方法」を伝えていきます
まとめ：お風呂に入るのが「めんどくさい」を変えるには小さなことから初めよう
「お風呂に入る」まとめ
- 昔から多様な入浴方法があった
- サウナのような入浴方法から公衆浴場に変わり個々の家庭で
好きな時間にお風呂に入ることが可能になった - お風呂に入ることで深い睡眠を促すことができる
- お風呂に入ることで体から心までのケアをすることに繋がる
- 入浴前後に水分を摂る。入浴温度は４０℃で時間は10分〜15分程度の全身浴
- お風呂時間を楽しむグッズやお気に入りのシャンプーなど自分なりの工夫をし
「めんどくさい」を「楽しむ」に小さなことからまずは変えてみる
本末転倒。そのため、まずは無理のない範囲で小さなことから初めてみよう
おまけ：お風呂に入るのが楽しくなるグッズ
今回は、お風呂の歴史からお風呂に入ることで
得られる効果や実践方法をご紹介しました
最後におすすめのお風呂に入るのが楽しくなるグッズを
少しですがご紹介します
- \ぬるめでも湯上がりぽっかぽか。不思議な入浴剤トトノエラボ バスケア/
※メディア露出1,300媒体の睡眠グッズ専門会社が開発 - \話題のウルトラファインバブルのシャワーヘッドもレンタル可能/
かかる費用は950円の月額レンタル費用のみ！
いつまでも最高品質のお水で！浄水シャワー
※そのほかにも脱塩素除去のシャワーヘッドも取り扱いあり - \ギネス認定の雪塩配合の入浴剤で発汗・デトックス【ミネラルバスパウダー】 /
※毎日の入浴で痩せ体質に。まずは、１６００円でお試し！！
/お風呂に入る習慣を続けたことで
日常生活が変わりました
「身体と心は繋がっている」
身体がガチガチだと心もガチガチです
少しでもガチガチをほぐしてあげるには
お風呂に入ることは重要だと今では感じています
ここまで本記事を読んだ後、すぐに実践できる内容をお伝えしました
お風呂に入る習慣を始めてみましょう！！
お風呂に入るのがめんどくさいから楽しみに変わることを祈っています・・・
今回は以上です まじむでした
