温活とは？冷えのタイプからセルフチェック・具体的な温活のやり方までまとめてみた

Last Updated on 2022-01-02 by まじむ

徐々に寒い季節が到来してきていますね。
気温が下がることで体調の変化を感じるという人も多いのではないでしょうか？

こんなお悩みにお答えします

まじむ

寒さを撃退するため今すぐにできることがあります。

結論から先に言います。

寒さを撃退するため今すぐにできることは身体を温める「温活」です。

筆者もこの冬「温活」に注目し小さなことからコツコツと調べ試しています。
今回調べた内容はこちら。

この記事では、上記の順番でお伝えします。

本記事の筆者「まじむ」のプロフィール

考察・実践大好きな30代後半女子。日常的に考察・実践したことを更新しています。
音楽の歌詞の意味からや映画・ドラマ・本・小説など独自に考察し悩みを解決する方法などを日々導き出したことや体験から学んだことを伝える活動をしています。
カメラ歴　２年（SONY a6000使用中）
ヨガ歴　2年（現在は自粛中）
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温活とは？

結論。温活とは日頃から身体を温める習慣づくりのことです。

まじむ

冷えを感じた時慌てて身体を温めることも可能ですがそれでは
一時的に身体が温かくなるだけ。
そうではなく、普段から習慣づけることで急な気温の変化にも悩まされず
寒さに負けない身体で過ごすことができます。

ちなみに身体が冷えることでパフォーマンスが下がり健康や美容に
悪影響をもたらすことをいくつか考えてみました。

一部抜粋しただけですが
冷えからくる身体への悪影響は意外と多いのがわかりますね。

私も全身にいつも強張りを感じていたり疲れが残ったり
寒くなると朝が起きられず体重も減りにくいなど
身体への負担をかなり感じていました。

まじむ

あなたも上記のようなことを感じるのであれば
身体が冷えている可能性があるかもしれません。

あなたはどれに当てはまる？
「冷えのタイプ」と「セルフチェック」

冷えのタイプは大きく分けて4つあるのご存知ですか？

また、NHK健康チャンネルより冷え性治療の第一人者である
北里大学東洋医学総合研究所客員教授の伊藤剛さんが
編み出したという「セルフチェック」も交えお伝えします。

①手先・足先が冷える「先冷え」

若い人に多く普段あまり汗をかかないという人も
このタイプの可能性。

無理なダイエットで食事量が不足し
体を温める熱を生み出すエネルギーが足りない状態。
結果、手足の先まで血流が行き渡らなくなり先が冷えやすくなります。

②全身が冷える「全身冷え」

若者や高齢者に多い。

不摂生や食事量の不足などよる基礎代謝の低下によって
体温が低く寒さを感じやすい。
基礎体温が３６℃以下の人は全身冷えの可能性を疑ったほうがいいと思います。
また、体質や服用薬の影響の可能性もあります。

③お腹まわりが冷えやすい「内蔵冷え」

30代以降の中年女性に多く
ぽっちゃり体型、食欲旺盛な人も実はこのタイプ。

身体の内部を動かしている神経系の働きが弱まることで起こる。
お腹を下しやすい症状を伴うことも。二の腕や下腹部に冷えを感じやすい。

④お腹から下が冷えやすい「下半身冷え」

30代以降男女に多く
運動不足によって下半身の筋肉が衰える場合もこのタイプ。

デスクワークなど長時間同じ姿勢でいることで
筋肉が硬直し足の血の巡りが滞り冷えを感じやすくなる。

あなたはどのタイプ？やってみよう「セルフチェック」

NHK健康チャンネルより今回は引用させていただきます。
以下の「セルフチェック」をやってみて自分の冷えのタイプを知りましょう！！

（引用元　正しく知る「冷え症対策」4つのタイプ別セルフチェックと簡単ケアより）

※大切な質問のためポイント2倍

※ポイントが同数の場合は「混合型」の可能性あり。

どうでしたか？

私は全てAでした。なので「先冷えタイプ」です。

まじむ

冷えのタイプで対応する方法が違うみたいです。
NHK健康チャンネルではタイプ別で改善方も載っています。
詳しく知りたい方はこちらから→「NHK健康チャンネル」

温活の具体的なやり方ってどんなものがあるの？

今までのことを踏まえ
日頃から身体を温める習慣づくりについて具体的にできること考えてみました。

ざっと思いつくままに挙げてみました。
ご覧の通りすぐに取り組める内容のものが多いですね。

ちなみに筆者実践中「温活」

• 温かい食事・飲み物を摂り入れ内側から温める
• 運動をする（ちなみにホットヨガ）
• 湯舟にしっかりと浸かる
• ストレッチ・マッサージなどをしてリンパを流す

まじむ

温かい食事・飲み物を摂り入れ内側から温める方法の詳しい記事
[実食レポート]ブルックスの美穀菜シリーズ　しっかり満足トマトスープ食べ方・感想・購入方法あり

その他については今後少しずつ記事にまとめお伝えしていきますね。

まとめ：寒さを撃退するため今すぐにできること
日頃から身体を温める習慣作りが大切♡

寒さを撃退するために今すぐできること「温活」についていかがでしたか？

やってみたくなりましたか？

初心ネコ

「温活」って聞くけどなんとなく
日常的に色々やらやきゃいけない感じがして
めんどくさい。
最初は頑張って続けていたけどだんだんしんどくなってきちゃった。

なんてことがあれば本末転倒ですね。
そのため「温活」について知ることが
とても大切だと思いまずは調べてみました。

そしたら意外に今すぐにでもできる内容が多いことがわかり
小さなことから試しています。

「やってみないとわからない」
何事も小さなことでもコツコツと続けることが肝心。
そのためには自分の今の状態を知りできることをすることが
大切だと個人的に思います。

まじむ

寒さに苦手意識がある方ぜひ、今年の冬は寒さを撃退するため今すぐにできる
「温活」一緒に始めてみませんか？

おまけ：温活をサポートするアイテムサイト

もし温活をしたいと思っている方に温活をサポートする
アイテムを購入できるサイトを集めてみました。
温活サポートアイテムで楽しく温活始めてみませんか？

\温泉に限りなく近い入浴剤別府温泉入浴剤「るんるんの湯」/ 

今回はそんな「温活」について少しでも
興味・知っていただくきっかけになれば嬉しい限りです。

以上、まじむでした！！

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